ダイエットで素焼きアーモンド28gを毎日1ヶ月食べた結果→お腹周りが痩せた

素焼きアーモンドのパッケージ30袋(1ヶ月分)
素焼きアーモンドのパッケージ30袋(1ヶ月分)

僕は間食に素焼きアーモンドを積極的に食べています。
以前は間食にクッキーなど甘いお菓子を食べることが多かったのですが、肉体改造を目指してからは余計な脂質や炭水化物を控えています。

食べる量や栄養成分をしっかり計算して、1日に4〜5回食事は分けて食べています。
(同じ量なら多い回数で食べた方が糖質の吸収が穏やかになるため)

今回はダイエット中でも間食に最適なアーモンドを1日28gを1ヶ月間食べ続けた結果、どのような変化が起こったか?をご紹介します。

アーモンドを1ヵ月食べ続けると体はどうなるのか?

素焼きアーモンドのアップ

まず結果から・・・
今は体を大きくするためにバルクアップを目指しているので、体重は増えている傾向です。

アーモンドだけの効果で体重が落ちるというのは分かりませんが、体重が落ちたという人もいるようです。
何かしら今食べているものをアーモンドに置き換えれば体重が減る可能性はあります。

しかし、アーモンド一ヶ月生活でお腹周りの脂肪が落ちて痩せました。

僕は朝食、昼食、夕食、間食する時間をだいたい決めています。
食事内容は一日の例です。
パスタの日があったり、ある程度バランス良く食事をしているつもりです。

  1. 朝食→7:30【ブロッコリーと鶏ムネ肉のピザトースト、果物、ヨーグルト、きなこ】
  2. 間食→10:30【アーモンド】
  3. 昼食→13:00【ブロッコリー、人参、赤たまねぎスライス、白米、いわし/サバ】
  4. 間食→16:30【アーモンド、ダークチョコレート】
  5. 夕食→20:30【豚汁、納豆、キムチ、卵焼き、白米、カボチャサラダ、肉か魚】

2回の間食を含めて1日5食です。
(食事の90%以上は自炊で、ランチを含め外食はほぼしません)
間食はアーモンドをメインに食べています。
アーモンドを食べるタイミングは食前2〜3時間前です。

夕食前に筋トレや体幹トレをしていますが、夕方前に間食をしないと、お腹が減りすぎてトレーニングに集中できません。

また、空腹の反動で夕食をドカ食いすると、脂肪が蓄積しやすくなるので、積極的に良質な間食を取り入れて調整しています。

アーモンドは1日28g食べていますが、2回に分けるので1回14g前後です。
食べると分かりますが、アーモンドは28gでも結構お腹が満たされます。
脂質が多いせいなのか、硬い食べ物ゆえに咀嚼回数が増えることで満腹中枢が刺激されるかは分かりませんが、腹持ちがいいのがお気に入りです。

↓こちらが僕が定期的に買っているアーモンドです!
(小分けされているので食べやすい)

[amazon_link asins=’B01KZ6B1E2′ template=’original’ store=’abcdesign-22′ marketplace=’JP’ link_id=’8ab92956-fe56-49bc-991c-7b6786f198cf’]

なぜアーモンドは高カロリーでも痩せるのか?

間食タイムに素焼きアーモンド

アーモンドの1日分の摂取量MAXは30gと言われています。
30gのアーモンドの総カロリーは180kcalもあります。
実にお茶碗一杯分のカロリーに匹敵します。

ではなぜ高カロリーのアーモンドは食べても痩せられるのか?

理由はアーモンドに含まれるオレイン酸という不飽和脂肪酸の代謝アップ効果にあります。
また不飽和脂肪酸には、血中の中性脂肪やLDL(悪玉コレステロール)を減らす働きもあります。

植物性タンパク質が5.58gも摂取できる上に、コレステロールもゼロです。

ダイエットで重要なのは、カロリー制限ではなく糖質制限です。
同じカロリー数でも、アーモンドの糖質は30粒で2.8gしかありません。
このことからもアーモンドは低GI値食品です。

一方、お茶碗一杯分の白米の糖質はなんと53gもあります。
その差、実に19倍にもなります。
高カロリーでも低糖質だから、食べても太りにくいです。

アーモンドの栄養成分

アーモンド(30g)の総カロリーと三大栄養素
アーモンド(30g)の総カロリーと三大栄養素
  • エネルギー :179kcal
  • タンパク質:5.58g
  • 脂質:16.26g
  • 炭水化物:5.91g

アーモンド(30g)のビタミン、ミネラル、食物繊維の栄養成分

アーモンド(30g)の脂肪酸

アーモンド(30g)のアミノ酸

※アーモンド30gで計算

アーモンドの健康効果

ビタミンE

ビタミンEには抗酸化作用があり、肌のシワやシミ、たるみを防ぐアンチエイジング効果があります。

アルギニン

アルギニンには若々しい体を維持する成長ホルモンの分泌をサポートします。

マグネシウム

国立がん研究センターや国立循環器病研究センターによると、マグネシウムを食品から沢山摂取する人は、そうでない人と比較して心臓疾患リスクが3割も低減したと発表しています。
引用元:https://www.sankei.com/

食物繊維

食物繊維には便秘を解消する働きがあります。

ポリフェノール

アーモンドの皮には老化防止(抗酸化)にも役立つポリフェノールが含まれています。

間食はダークチョコレートとアーモンドが最強のコンビ

僕はアーモンドだけよりも、ダークチョコレートと一緒に食べる事が多いです。
そっちの方が満足感が高いからです。
ダークチョコレートは、以前の記事でも紹介しまたしたが、カカオ70%以上のものを選んでいます。
アーモンドと同じ低GI食品であり、最近の研究によって、認知症予防や動脈硬化予防、冷え性、便秘など、健康効果の高い食べ物として注目されています。
間食するなら、食べる事で後ろめたい気持ちになるものではなく、健康にプラスに作用するものを選びたいです。

アーモンドの食べ方の注意点

魅力的なアーモンドですが、いくつか摂取にあたり注意したほうが良い点があります。

  • 素焼きで無塩のものを選ぶ
  • 酸化していない新鮮なものを選ぶ
  • 不飽和脂肪酸は酸化しやすいため、開封済みのものなど空気に長時間触れさせない
  • 1日30g以上は食べない

アーモンド買うならAmazonンのコレがイイ!

無添加 素焼きアーモンド(等級:US Extra No.1 品種:カーメル・ノンパレール)のパッケージ

小分け煎りたて素焼きアーモンド(等級:US Extra No.1 品種:カーメル・ノンパレール)
価格
2,100円
原産国
アメリカ
内容量
1kg(28gx36袋)
素焼きアーモンドのパッケージ30袋(1ヶ月分)
素焼きアーモンドのパッケージ30袋(1ヶ月分)

小分け袋に入ってるので、いつでも新鮮な状態で食べることができます。
外出先などにも持ち運びやすいので、休日に出かける時なんかも、必ずバッグに一袋入れておきます。

素焼きアーモンドのパッケージ表面
素焼きアーモンドのパッケージ表面
素焼きアーモンドのパッケージ裏面
素焼きアーモンドのパッケージ裏面
素焼きアーモンド28g
素焼きアーモンド1日分の28g

通常、1kgのアーモンはなかなか普通のスーパーに売っていませんし、2,000円では購入できないので、お得です。
品質もアメリカ・カリフォルニア産の「US Extra No.1」グレードだけあって、しっかりとした食べごたえと、無塩無添加なので安心して食べられます。

職場の人たちにも配ったりしますが、美味しいと評判でした。

[amazon_link asins=’B01KZ6B1E2′ template=’original’ store=’abcdesign-22′ marketplace=’JP’ link_id=’8ab92956-fe56-49bc-991c-7b6786f198cf’]

まとめ

間食タイムに素焼きアーモンド

いかがでしたでしょうか?

アーモンドは健康に良いだけでなく、とても美味しいです。
香ばしくてカリカリの食感が癖になります。
今日からぜひ、アーモンド生活をはじめて理想の体を手に入れてください。
僕も良質なエネルギー摂取源として、これからもアーモンド食べ続けます!

コメントする

メールアドレスが公開されることはありません。

このサイトはスパムを低減するために Akismet を使っています。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください